Hay 4 períodos de tiempo en que los practicantes de carrera de forma habitual , los llamados  "runners"  de hoy en día son más vulnerables a la lesión:
  • En los 4 - 6 meses primeros de comenzar a practicarla.
  • Al volver a correr tras un período de lesión.
  • Cuando la cantidad de carrera se ve incrementada (distancia/kilómetros).
  • Cuando la calidad de la carrera aumenta (velocidad).
ERRORES DEL ENTRENAMIENTO: es la causa más frecuente de lesión en particular la falta de realización de estiramientos adecuados, cambios bruscos de kilometraje o aumentos bruscos del entrenamiento con cuestas o desniveles, interval Training ( pasar de bajas velocidades a largas distancias a ritmos altos) sin la preparación física básica adecuada y sobre todo un insuficiente descanso entre sesiones de entrenamiento adecuado a la edad, trabajo, forma física . Lo mejor para evitarlo es contar con la ayuda de un entrenador cualificado que realizará un plan específico y adecuado a las características concretas de cada corredor.
SELECCIÓN DEL CALZADO: debe elegirse una zapatilla adecuada a la anatomía del pie, peso, días de entrenamiento, terrenos habituales de carrera. Cuando el kilometraje excede los 600-800 km debería renovarse.
Básicamente constancia y progresión en los entrenamientos durante unas semanas para conseguir correr un 10000..... Por lo que cuentas dudo que llegues a conseguir tu objetivo con tan poco tiempo je je... Pero ànimo! Quen dixo medo habendo hospitales!!!!